Des séances de sport très courtes sont aussi efficaces qu'un long jogging
Faire du sport réduit les risques pour la santé, et l'on est pas obligé de courir un marathon pour rester en forme. Tel est le message commun de deux études récentes.
La première émane de l'Université de l'Iowa (1). 55.137 adultes âgés de 18 à 100 ans et ayant une moyenne de 44 ans ont été suivis sur une période allant de 6 à 22 ans.
Les chercheurs ont établi plusieurs constats : courir 5 à 10 minutes par jour apporte les mêmes bénéfices sur la santé qu'une marche d'un quart d'heure et permet de réduire de 30% le risque de mort prématurée, et de 45% celui de décéder d'une maladie cardiovasculaire par rapport aux personnes inactives ; l'espérance de vie du coureur est en moyenne de trois ans supérieure à celle d'une personne qui ne court pas ; il n'y a pas de différences significatives entre ceux qui courent peu (50 minutes par semaine) ou beaucoup (180 minutes par semaine), vite ou lentement (moins de 10 km/h).
Dans la même veine, des chercheurs de l'Université Abertay en Ecosse ont montré que soumettre des personnes de plus de 65 ans à dix séquences d'activité très intense de six secondes sur un vélo d'intérieur permettait de baisser leur pression artérielle de 9% en moyenne, et de mieux oxygéner leurs muscles (2).
De manière générale, les participants se disaient beaucoup plus en forme à la fin de l'étude pour mener à bien toutes leurs activités quotidiennes.
(références :
(1) Journal of the American college of cardiology, août 2014, doi : 10.1016/j.jacc.2014.04.058 ;
(2) Journal of the American Geriatrics Society, 12 juillet 2014, doi : 10.1111/jgs.12916)