Marcher après les repas pour mieux contrôler son diabète
Selon une étude néo-zélandaise, pour les diabétiques de type 2 une petite promenade digestive d'une dizaine de minutes juste après chacun des trois principaux repas serait plus efficace sur le contrôle glycémique qu'une seule ballade de 30 minutes à tout autre moment de la journée.
La démonstration a été faite sur une population de 41 diabétiques de type 2 qui ont pratiqué les deux schémas pendant deux semaines consécutives avec un intervalle de repos d'un mois entre les deux.
Pendant les deux semaines de promenades digestives de 10 minutes, la glycémie post-prandiale appréciée par l'aire sous la courbe de la glycémie durant trois heures était diminuée de 12% en moyenne par rapport à la période de 30 minutes de promenade en dehors de la période des repas.
Les résultats les plus spectaculaires ont été obtenus lors des promenades digestives après le repas du soir (- 22% en moyenne) qui, en Nouvelle Zélande, paraît particulièrement riche en hydrates de carbone et qui comme partout ailleurs dans le monde est suivi d'une longue période d'inactivité.
Pour mémoire la glycémie post-prandiale est un élément important du contrôle glycémique compte tenu de son impact sur le niveau glycémique global et sur le risque cardiovasculaire. Mieux vaut sans doute donc recommander aux diabétiques de 'se bouger la santé' 10 minutes après chaque repas.
Dr Jean-Claude Lemaire d'après AN Reynolds et al. Diabetologia 2016; 59: 2572-8.