La qualité du sperme se joue aussi dans l'assiette
Outre des changements de style de vie simples tels qu'une pratique régulière de l'activité physique, la réduction de la consommation d'alcool et de la caféine ou encore le recours aux thérapies cognitivo-comportementales et le yoga, une alimentation équilibrée peut faire une grande différence pour optimiser la qualité des spermatozoïdes.
C'est en tout cas ce que viennent de montrer des chercheurs italiens et espagnols après un premier examen systématique de toutes les études d'observation sur la qualité du sperme, la fertilité masculine et la qualité de l'alimentation des hommes.
En vertu de leur méta-analyse, la qualité du sperme est meilleure quand le régime alimentaire est riche en certains nutriments tels que les acides gras oméga-3, certains antioxydants (vitamine E, vitamine C, β-carotène, sélénium, zinc, cryptoxanthine et lycopène), la vitamine D et l'acide folique et quand il est pauvre en acides gras saturés et acides gras trans.
Pour faire simple, il faut privilégier les poissons, crustacés, fruits de mer, volailles, céréales complètes, fruits, légumes, produits laitiers à faible teneur en matières grasses et lait écrémé. En revanche, sont à éviter : aliments à base de soja, pommes de terre, produits laitiers non allégés, fromage, café, alcool, sucres et sodas.
Aux hommes qui ont des envies de paternité, pour qu'ils mettent un maximum de chances de leur côté, les auteurs de cette étude recommande l'adoption du régime méditerranéen.
(référence : Human Reproduction Update, 10 mars 2017, doi : 10.1093/humupd/dmx006)