Monter les escaliers permet de lutter contre les effets négatifs de la ménopause
Gravir régulièrement une volée d'escaliers permettrait d'abaisser la pression artérielle et de renforcer la musculature des jambes, en particulier chez les femmes ménopausées avec des carences en oestrogènes qui sont plus sensibles aux problèmes vasculaires et musculaires.
Pour la santé, il vaut mieux prendre l'escalier plutôt que l'escalator ou l'ascenseur. Cette recommandation est bien sûr largement connue du grand public. Ce qui l'est moins, ce sont les effets d'une telle pratique sur les femmes ménopausées.
La ménopause s'accompagnant d'un raidissement progressif de la paroi artérielle, associé à une augmentation de la pression artérielle et à une diminution du tonus musculaire, il est crucial de prévenir ou de réduire ces effets négatifs, notamment en choisissant une activité physique appropriée. Une étude américaine suggère la montée d'escaliers, un sport accessible et économique puisqu'il peut être pratiqué sans quitter la maison.
Pendant douze semaines, les chercheurs ont suivi un groupe de femmes coréennes post ménopausées, atteintes d'hypertension artérielle de stade 2. Deux à cinq fois par jour, quatre jours par semaine, elles ont monté 192 marches.
Toutes les participantes ont connu une baisse de la rigidité de leurs artères, une diminution de la pression sanguine systolique et diastolique, et une augmentation de la force musculaire de leurs jambes. Monter des escaliers offre des avantages supplémentaires comme la perte de la masse graisseuse, l'amélioration des profils lipidiques et la réduction du risque d'ostéoporose.
Les auteurs recommandent dès lors cette pratique afin de prévenir ou réduire les effets négatifs de la ménopause et de l'âge sur le système vasculaire et les muscles des jambes des femmes ménopausées hypertendues.
Référence : Menopause, février 2018, DOI : 10.1097/GME.0000000000001072