Le sport en soirée ne nuirait pas à la qualité du sommeil
Contrairement à la croyance populaire, pratiquer une activité sportive de façon modérée, peu de temps avant le coucher, n'empêcherait pas de dormir et ne serait donc pas néfaste pour le sommeil, selon une méta-analyse de 23 études sur le sujet.
Il est généralement déconseillé de faire du sport le soir, au risque d'avoir du mal à trouver le sommeil. Mais une nouvelle recherche vient mettre à mal cette théorie.
Les scientifiques suisses ont procédé à l'analyse de 23 études traitant du lien éventuel entre une activité sportive tardive et la qualité du sommeil. Ils ont constaté que le fait de faire de l'exercice de manière modérée dans les quatre heures précédant le coucher n'avait en règle générale pas d'effet indésirable sur le sommeil, au contraire.
Ainsi, les participants qui ont pratiqué une activité physique le soir ont passé 21,2% de la nuit à dormir dans un sommeil profond, contre 19,9% pour ceux qui ont eu une soirée sans exercice. La différence est faible, certes, mais les phases de sommeil profond sont particulièrement importantes pour la récupération physique.
Il y a toutefois une exception : un entraînement intensif moins d'une heure avant d'aller au lit pourrait avoir un effet négatif sur le sommeil, le temps d'endormissement étant plus long. Cependant, cette observation n'est basée que sur une seule étude, nuancent les auteurs.
Selon ces derniers, au vu des résultats qu'ils ont obtenus, les personnes qui n'auraient pas le temps en journée de faire du sport pourraient s'y adonner en soirée à condition de rester à l'écoute de leur corps.
(Source : Sports Medicine, 29 octobre 2018, doi : 10.1007/s40279-018-1015-0)
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-1015-0