Un bain chaud pour mieux rejoindre les bras de Morphée
Selon des chercheurs américains, prendre un bain bien chaud, environ une à deux heures avant de se coucher, favoriserait le cycle circadien naturel et augmenterait les chances de s'endormir rapidement ainsi que d'avoir un sommeil de meilleure qualité.
Via un système appelé "revue systématique de protocoles", cette méta-analyse a examiné 5 322 études consacrées aux bienfaits de l'eau chaude sur le corps, dont 17 remplissaient les critères d'inclusion après avoir éliminé les doublons, 13 d'entre elles fournissant des données quantitatives comparables.
L'objectif était d'explorer les effets du chauffage passif du corps à base d'eau (douche chaude ou bain chaud) sur un certain nombre de conditions liées au sommeil comme la qualité ressentie de sommeil, le temps d'endormissement ou encore la durée totale de la nuit.
L'analyse montre qu'une température optimale, comprise entre 40 et 42,5°C, est associée à une meilleure qualité de sommeil auto-évaluée et globale. Et lorsque le bain ou la douche est pris entre une et deux heures avant l'heure de coucher, la vitesse d'endormissement est accélérée en moyenne de dix minutes.
Les auteurs expliquent que les bains et douches pris à haute température stimulent le système thermorégulateur de l'organisme. Ils augmentent significativement la circulation sanguine du noyau interne du corps jusqu'aux mains et aux pieds, améliorant ainsi la dissipation de la chaleur corporelle.
Autrement dit, une douche chaude ou un bain chaud pris au bon moment favoriserait le cycle circadien naturel. Cela aiderait le corps à se refroidir, ce qui faciliterait l'endormissement et favoriserait un sommeil profond et réparateur.
(référence : Sleep Medicine Reviews, août 2019, doi : 10.1016/j.smrv.2019.04.008)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub