Nouvelle campagne de la Ligue cardiologique belge
"Chaque Move Compte !" vise à inciter les Belges à bouger davantage et à montrer que toute forme d'exercice a un impact positif sur la santé cardiaque.
Les Belges ne bougent pas assez tout au long de la journée, rappelle la Ligue cardiologique belge à l'occasion d'une nouvelle campagne de prévention à destination du public. Le manque d'activité physique reste l'une des principales causes de problèmes de santé dans le monde, tant sur le plan physique que mental. "Le manque d'activité physique est l'un des principaux facteurs de risque de développer une maladie cardiovasculaire. Dans le monde, 4 à 5 millions de décès pourraient être évités chaque année, si chacun faisait suffisamment d'exercice physique. Les recommandations de l'OMS en matière d'activité physique sont de 150 à 300 minutes par semaine d'exercice modéré (marche, jardinage, vélo de manière non intensive) ou de 75 à 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité plus élevée (jogging, randonnée, vélo)", explique la Ligue dans un communiqué.
" Si vous avez le choix entre les escaliers et l'ascenseur, choisissez les escaliers car c'est meilleur pour votre coeur ", déclare Rik Vanhoof, directeur général de la Ligue cardiologique belge. " Même les petits moments d'activité physique ont un effet positif sur la santé de votre coeur. Monter un ou deux étages ou faire de courts trajets à pied devrait être un objectif réalisable à intégrer dans votre routine quotidienne. "
Des chercheurs britanniques ont récemment publié de nouveaux résultats lors du congrès de cardiologie préventive qui s'est tenu à Athènes. Leur recherche, qui a analysé neuf études portant sur 480.479 participants, a montré qu'il y a39 % de risque en moins de mourir d'une maladie cardiovasculaire si l'on emprunte quotidiennement les escaliers. Le risque d'infarctus, d'insuffisance cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral diminue également.
Pour atteindre 30 minutes d'exercice par jour, de petits changements dans la routine quotidienne sont importants. Monter les escaliers est une forme d'exercice facilement accessible, qui est souvent négligée. Ne pas utiliser la voiture pour faire de courts trajets à pied est aussi un moyen efficace d'atteindre ces 30 minutes. Chaque pas compte car il est de notoriété publique qu'un plus grand nombre de pas par jour est associé à un risque de décès encore plus faible. Des recherches récentes ont montré que 4.000 pas par jour suffisent à réduire de manière significative le risque de décès prématuré.
Quelques conseils pour vos patients:
-Téléphoner debout et marcher pendant la conversation.
-Se fixer un objectif d'exercice (nombre de pas, par exemple).
- Se garer à bonne distance de sa destination (au bout du parking, dans une rue parallèle, etc )
-Se lever toutes les heures pour se dégourdir les jambes.
-Danser en nettoyant.
-Profiter des pauses au travail pour faire quelques étirements.
Quelques chiffres clés
-40% des Belges ne font pas assez d'exercice selon les normes de l'OMS
-Dans le monde, 4 à 5 millions de décès pourraient être évités chaque année si la population était plus active physiquement.
-Les Belges passent en moyenne 6 heures par jour en position assise.
-À partir de 2.500 pas par jour, le risque de maladie cardiovasculaire diminue.