Au pas de course
De plus en plus de coureurs enfilent leurs baskets pour arpenter les parcs, les rues ou encore les tapis des salles de gym. Le monde de la course à pied connaît une " deuxième vague de coureurs " avec une forte progression du côté des femmes. En 2009, plus d'un tiers des Européennes ont succombé aux charmes de ce sport facile à intégrer dans un emploi du temps chargé.
Au départ, les bienfaits physiques de la course et la perte de poids sont les deux objectifs recherchés par les personnes motivées à chausser leurs baskets. Avec la pratique, ils découvrent les bienfaits mentaux de la course à pied et déclarent l'utiliser pour relâcher la pression et faire le vide.
Un esprit sain dans un corps sain
Repousser les frontières, s'améliorer en permanence et tester ses limites ne peut se faire qu'en prenant certaines précautions. A commencer par l'obligation d'un bilan médical qui donnera le feu vert avec le certificat d'aptitude au sport. Chaque année, on observe en moyenne 5 décès par an après une épreuve de longue distance type marathon (42,195 km). Hypothèse avancée par les scientifiques : le volume d'éjection sanguine systolique diminue de 30 % après un temps de course évalué à 2 heures sous l'effet de la fatigue et de la déshydratation. Lorsqu'il y a déshydratation, la pression sanguine diminue (le sang est constitué de 95 % d'eau) et fait chuter le volume d'éjection systolique. Le c£ur se met à accélérer, pompe plus vite. La fréquence cardiaque augmente et c'est le malaise cardiaque.
1er commandement : boire avant d'avoir soif
Un apport insuffisant en eau à des conséquences physiologiques graves, des pertes de performances démotivantes (cf tableau).
2° commandement : la préparation des pieds
Le fameux " pied d'athlète " apparaît chez le sujet sensible dès qu'il transpire. Le dermatophyte responsable ( Trychophyton rubris) provoque une fissure dans les plis interdigitaux plantaires avec une atteinte progressive de la face palmaire sous forme de placards suintants et un prurit intense. Une hygiène parfaite des pieds est capitale et un traitement local régulier doit être associé. Graphites 15 CH est le médicament des mycoses des plis avec un suintement caractéristique : 1 à 2 fois par jour jusqu'à disparition complète des lésions cutanées.
3° commandement : la récupération après l'épreuve
Après l'épreuve, il est urgent de restaurer le capital hydrique et les réserves énergétiques. On conseille de boire doucement 0,5 à 1,5 litres par heure (en fonction de la chaleur) d'un mélange d'eau minéralisée et de jus de fruits (jus de raisin avec 16,2 grammes de glucides pour 100 ml). Dans les 3 heures qui suivent l'épreuve, il est nécessaire de s'alimenter avec des aliments riches en glucides, minéraux (pain d'épice, banane, dattes séchées, abricots séchés, riz au lait...). La réhydratation sera poursuivie en fonction du poids perdu pendant l'épreuve. Des urines claires témoignent d'une bonne réhydratation.