La nutrithérapie au secours de l'insomniaque
Au niveau des compléments alimentaires, il faut s'assurer d'un apport adéquat des minéraux qui interviennent dans l'équilibre chimique du cerveau comme le fer, le calcium, le magnésium et les vitamines B. Des apports en tryptophane peuvent également être envisagés : des études cliniques démontrent que des apports de 500 à 1500 mg de tryptophane pris régulièrement au coucher peuvent améliorer les déficits en sérotonine. Le tryptophane est un acide aminé présent dans la viande, le poisson, les £ufs, les produits laitiers, les féculents ou les fruits secs, mais seule une faible quantité du tryptophane ingéré arrive au cerveau car son transport est en concurrence avec d'autres acides aminés. Les hydrates de carbone favorisent son transfert vers le cerveau. Les protéines de petit lait sont riches en tryptophane et peuvent aider à retrouver un sommeil de qualité.