Comment gérer son stress au temps du coronavirus ?
L'épidémie actuelle de coronavirus peut être source de stress et la peur et l'anxiété qu'elle génère peuvent être difficiles à gérer par les enfants, les adultes et plus spécifiquement par les professionnels de santé.
"Tout le monde réagit différemment aux situations stressantes", rappellent les CDC américains: "L'impact émotionnel d'une urgence sur une personne peut dépendre de ses caractéristiques et de ses expériences, de sa situation sociale et économique et de celles de sa communauté, ainsi que de la disponibilité des ressources locales. Cette détresse peut devenir plus intense si l'on voit des images répétées ou si on entend sans cesse des informations sur l'épidémie dans les médias".
Certains groupes de population sont susceptibles d'être plus vulnérables tels que les patients souffrant de problèmes mentaux (addictions...), les enfants et les personnels de santé.
Face à ce type d'épidémie infectieuse, les réactions peuvent inclure de la peur et des inquiétudes pour sa santé ou celle de ses proches, des changements dans les habitudes de sommeil et d'alimentation, des difficultés pour dormir et se concentrer, l'aggravation des pathologies chroniques et l'augmentation de la consommation de l'alcool, du tabac ou d'autres produits.
Parmi les solutions à envisager pour passer le cap, les CDC proposent de:
-éviter une exposition excessive à la couverture médiatique du Covid-19;
-prendre soin de soi: respirer profondément, faire des étirements ou méditer, manger sainement et équilibré, faire régulièrement de l'exercice, bien dormir et éviter l'alcool et les drogues;
-prendre le temps de se détendre et se rappeler que les émotions fortes vont s'estomper, faire des breaks dans le suivi des actualités parce qu'il peut être bouleversant d'entendre parler et de voir continuellement des images de la crise, essayer de faire d'autres activités plaisantes pour reprendre une vie normale;
-se connecter aux autres, partager ses préoccupations avec un ami ou un membre de la famille;
-garder espoir et avoir des pensées positives.
Pour les professionnels de santé, répondre au Covid-19 peut avoir un impact émotionnel. Raison pour laquelle les CDC conseillent de prendre certaines mesures pour réduire les réactions de stress traumatique secondaire :
-reconnaissez que le stress traumatique secondaire peut avoir un impact sur toute personne aidant les familles après un événement traumatisant;
-apprenez à en reconnaître les symptômes physiques (fatigue, maladie) et mentaux (peur, retrait, culpabilité);
-prévoyez du temps pour vous et votre famille pour récupérer de la réponse à l'épidémie;
-créez un menu d'activités que vous aimez comme passer du temps avec des amis et la famille, faire de l'exercice ou lire un livre;
-faites une pause dans le suivi des nouvelles relatives au Covid-19;
-demandez de l'aide si vous vous sentez dépassé ou préoccupé par le fait que le Covid-19 affecte votre capacité à prendre soin de votre famille et de vos patients comme vous le faisiez avant l'épidémie".
L'OMS a aussi communiqué sur la nécessité de gérer son stress face à cette crise épidémique. Elle a créé une affiche rappelant une série de conseils simples et rassurants.