Fatigué? La nutrition à la rescousse
Quelles que soient les causes de la fatigue, une bonne hygiène de vie ne suffit pas toujours à retrouver un niveau d'énergie satisfaisant et dans ce cas, les compléments alimentaires peuvent aider.
En médecine, on distingue deux types de fatigue: la fatigue normale due à une cause connue et qui disparaît avec le repos et la fatigue chronique où chaque activité se transforme en corvée même après une bonne nuit de sommeil.
Une consultation s'indique:
? si d'autres symptômes se manifestent avec la fatigue tels que douleurs articulaires, souffle court, fièvre, manque d'appétit et perte de poids, nausées,... ;
? en présence d'idées noires et/ou de troubles du sommeil ;
? si la fatigue persiste malgré les mesures prises pour remédier à ce problème.
Quels sont les remèdes anti-fatigue?
Si malgré une hygiène de vie correcte et une alimentation riche en vitamines et antioxydants, la fatigue persiste, on peut avoir recours aux compléments nutritionnels à condition de bien repérer les causes de la fatigue (affaiblissement du système immunitaire, carences en nutriments, manque de sommeil....) afin de bien les choisir.
Du côté des vitamines
Vitamine C
Avec des doses quotidiennes comprises entre 500mg et 1 g, la vitamine C a un effet excitant et anti-fatigue. On la trouve dans les agrumes, les kiwis, les brocolis et divers fruits et légumes.
Vitamine D
Utile en cas de fatigue ou d'infections à répétition, la vitamine D exerce différentes fonctions: elle participe au bon fonctionnement du système immunitaire parce qu'elle a un impact dans la formation des cellules de défense comme les lymphocytes T et B. On observe également une corrélation entre la dépression et le manque de vitamine D. La faiblesse musculaire peut également être associée à un déficit en cette vitamine: en effet, celle-ci renforce les cellules nerveuses des muscles.
Cette vitamine est la vitamine du soleil et on en trouve un peu dans l'alimentation (poissons gras, huile de foie de morue, beurre...) mais la plupart du temps, il est nécessaire de suppléer surtout pendant les mois d'hiver.
Coenzyme Q10
Outre ses propriétés antioxydantes, la coenzyme Q10 intervient au niveau des mitochondries, centrales énergétiques de la cellule. On la trouve dans la viande et les poissons. Le stress, les efforts physiques importants, l'alcool et le tabac, l'âge ou certains médicaments comme les statines peuvent être à l'origine d'un déficit. Dans ces situations, il conviendra de prendre des compléments.
Du côté des minéraux
Le fer
Un déficit en fer provoque de l'anémie responsable d'un sentiment de fatigue et d'une diminution des performances intellectuelles. Cependant, avant de prendre des compléments, il est indispensable de doser le statut par une prise de sang. Les végétariens et a fortiori les végétaliens sont plus sensibles à la carence martiale.
Le fer est impliqué dans de nombreuses fonctions dont le transport d'oxygène qui assure de bonnes performances musculaires. Au niveau du psychisme, il joue un rôle dans la synthèse de la dopamine dont le déficit se traduira pas des troubles de l'humeur et une diminution des performances intellectuelles.
Le magnésium
Parmi les symptômes du déficit en magnésium, on peut citer la fatigue, un manque d'entrain, des crampes et douleurs musculaires, un mauvais sommeil... Cet élément intervient en effet dans la transformation des sucres et des graisses en énergie utilisable par la cellule, notamment la cellule musculaire. De plus, c'est un stabilisateur de l'humeur qui joue un rôle dans la transmission de l'influx nerveux et la synthèse des neurotransmetteurs.
Le déficit en magnésium est fréquent car bien souvent l'alimentation ne fournit pas la quantité nécessaire et le stress en est un grand consommateur. Il est présent dans les fruits secs, les légumineuses (haricots secs, lentilles...), les céréales complètes et.... le chocolat.
Suppléer en magnésium est bien souvent une des premières solutions à apporter aux problèmes de stress, fatigue et mauvais sommeil. On choisira un sel de magnésium bien résorbé (glycérophosphate, formes chélatées...) pour éviter les problèmes intestinaux et améliorer la tolérance.
La taurine
La présence de cet acide aminé dans les boissons énergisantes lui assure une certaine célébrité. Elle se retrouve souvent associée (au magnésium et à la vitamine B6 notamment) dans les compléments anti-fatigue. Ses bienfaits se situeraient au niveau du tonus et de la vitalité et certaines études suggèrent qu'elle renforcerait l'action de stimulants comme la caféine. Elle posséderait en outre des propriétés détoxifiantes et antioxydantes, inotropes positives et augmenterait les performances physiques et mentales.
La gelée royale
Véritable bombe énergétique qui permet la croissance rapide de la larve de la reine des abeilles, la gelée royale est un stimulant global de l'organisme. Très riche en vitamines du groupe B (B3, B5, B9 et biotine), elle contient aussi des minéraux (fer, cuivre, potassium et phosphore), des acides aminés, des acides gras essentiels, des substances antivirales, antibactériennes et antifongiques.
Elle augmente le tonus, stimule les défenses et assure une meilleure résistance à la fatigue. On la conseillera en cure de quelques semaines aux changements de saison, périodes propices à une baisse de régime.
Du côté des plantes
Acérola
Souvent utilisés dans les compléments alimentaires, les fruits de l'acérola contiennent plus de 4% de leur poids en vitamine C. On y trouve également de la vitamine B5, de la provitamine A, du calcium, du fer et du magnésium. Bref, ils ont toute leur place vis-à-vis de la fatigue grâce à leur effet revitalisant, stimulant et boostant de l'immunité.
Ginseng
Cette plante adaptogène stimule le système immunitaire et améliore les performances physiques et intellectuelles. Elle favorise la mémorisation et de plus, par son action sur les surrénales, elle améliore la fonction sexuelle. Outre ses principes actifs spécifiques (ginsénosides, saponines et terpènes), le ginseng contient également des acides gras, des stérols, des acides aminés et des vitamines B, C et E et du fer, du calcium, du zinc et du potassium. On le prendra en cures de 4 à 12 semaines pour aider lors de périodes de fatigue et de surmenage.
Eleuthérocoque
Tout comme son cousin chinois, l'éleuthérocoque également appelé "ginseng de Sibérie" est une plante adaptogène qui favorise la résistance de l'organisme à l'effort et aide à la récupération, la concentration et l'immunité.
Café, guarana, thé, maté
Ces diverses plantes ont en point commun des molécules stimulantes telles la caféine, la théine, la théobromine et apparentées, utiles contre les coups de fatigue.