Soulever des poids est bénéfique pour la santé cardiovasculaire
S'adonner à des exercices de résistance musculaire, comme le fait de soulever des poids, même moins d'une heure par semaine, permettrait de limiter grandement le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Les chercheurs de l'Iowa State University ont analysé les données médicales de 12 591 adultes, âgés en moyenne de 47 ans et ayant participé à l'étude "Aerobics Center Longitudinal". Grâce à un questionnaire, ils ont évalué leurs niveaux d'exercices de résistance musculaire et examiné une possible association entre ces exercices et trois conséquences sur la santé : les évènements cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les AVC ne causant pas la mort, tous les évènements cardiovasculaires comprenant le décès, et les décès issus de tous types de causes.
Les résultats sont encourageants. Au cours d'un suivi moyen de 5,4 et 10,5 ans, 205 cas de maladie cardiovasculaire (morbidité et mortalité combinées) et 276 décès toutes causes confondues sont survenus.
Par rapport aux personnes qui ne pratiquent pas des exercices de résistance musculaire, le simple fait de soulever des poids de 1 à 59 minutes par semaine, en une seule séance hebdomadaire ou en deux ou trois différentes, est associé à un abaissement de 40 à 70% du risque de subir un évènement cardiovasculaire. Mais passer plus d'une heure dans la salle de musculation ne confère pas de bienfaits supplémentaires. Des résultats similaires ont été observés pour la morbidité par maladie cardiovasculaire et la mortalité toutes causes confondues.
Cette étude montre en outre que les bienfaits sont indépendants du fait de courir, de marcher et de toute activité stimulant l'aérobie, ce qui signifie que même si les individus ne réussissent pas à suivre les recommandations d'activité physique, les exercices de résistance musculaire en salle ou chez soi (porter des objets lourds ou jardiner) peuvent suffire à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
(référence : Medicine & Science in Sports & Exercise, 29 octobre 2018, DOI : 10.1249/MSS.0000000000001822)
https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-900000000-96766